AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.
Autor: Paweł Matner Sobota, 12 Grudzień 2015, 17:45 Odsłon: 1749 Drukuj
Woda jest naturalnym, przyjaznym środowiskiem dla człowieka. Jej prozdrowotne działanie wykazywano wielokrotnie poczynając już od Archimedesa. Każdy, kto zna twierdzenie Archimedesa, doskonale wie, że ciało zanurzone w wodzie traci na masie. Masa ciała przeciętnego Kowalskiego równa 70 kg na lądzie, w środowisku wodnym jest dziesięciokrotnie mniejsza czyli wynosi jedynie 7 kg.
Zarówno biegacze jak i inni sportowcy mogą doskonale wykorzystać to zjawisko planując swój trening lub rekonwalescencję po kontuzji.
Aquarunning (z ang. bieganie w wodzie) jest nowoczesną metodą uzupełniania treningu oraz rehabilitacji sportowej, która bez wątpienia przynosi wiele korzyści. Nie trzeba daleko szukać, aby znaleźć zawodników korzystających z tej metody treningowej. Przykładem są dobrze znani biegacze z Nike Oregon Project - Mo Farah oraz Galen Rupp, którzy należą do światowej elity biegaczy długodystansowych.
Terapia biegania w wodzie jest obecnie stosowana przede wszystkim przez zawodowców i najlepszych zawodników. Niestety nie jest dobrze znana sportowcom-amatorom, dlatego postaram się jak najlepiej przybliżyć ideę tej skutecznej metody treningowej.
Wyróżniamy dwa rodzaje aquarunningu: bieganie w głębokiej wodzie (deep-water running) oraz bieganie w wodzie płytkiej (shallow-water running).
Deep-water running jest to metoda polegająca na wykonywaniu biegu w głębokiej wodzie z użyciem kamizelki lub pasa wypornościowego, ewentualnie z makaronem. Podczas takiego przemieszczania w wodzie stopy nie mają kontaktu z podłożem, ćwiczymy zatem w pełnym odciążeniu.
Shallow-water running cechuje się bieganiem w płytkiej wodzie, gdzie stopy mają kontakt z podłożem. Metoda ta również wpływa na odciążenie pracujących stawów, jednak nie w tak dużym stopniu jak bieganie w wodzie głębokiej. Tej metody nie możemy wykorzystać podczas usprawniania lub treningu zastępczego w przypadku kontuzji w obrębie kończyn dolnych. Zasadne jest tutaj trenowanie metodą deep-water running.
Wyżej wymienione metody biegania w wodzie płytkiej oraz głębokiej można praktykować biegając w miejscu, podczas gdy jesteśmy przytrzymywania za linę lub tradycyjnie biegając wbrew oporowi wody. Drugi sposób wydaje się bardziej funkcjonalny i naturalny ze względu na brak ograniczeń kompleksu biodrowo-miedniczno-lędźwiowego.
Korzyści biegania w wodzie jest wiele, poczynając od leczniczego działania hydroterapii, przez aspekty fizjologiczne i biomechaniczne, na czysto treningowych kończąc.
Oto niektóre z nich :
Lecznicze działanie hydroterapii:
ucisk tkanek miękkich
mikromasaż
wzrost ciśnienia śródbrzusznego
trening mięśni oddechowych (utrudnienie wdechów i ułatwienie wydechów uzyskane przez ciśnienie hydrostatyczne wody)
wyzwolenie diurezy na drodze odruchowej i hormonalnej
wzmożony przepływ krwi żylnej z obwodu do serca
wzrost objętości wyrzutowej serca i pojemności minutowej serca ( symulacja treningu wytrzymałościowego)
trening wyszczuplająco-ujędrniający
Aspekty fizjologiczne, biomechaniczne, treningowe:
wzrost maksymalnego poboru tlenu
aquarunning jako efektywny trening wytrzymałościowy
wzrost siły mięsni kończyn górnych i dolnych
szybsza regeneracja/powrót do treningu - niwelowanie DOMS’ów, czyli "zakwasów"
trening zmniejszający obciążenie stawów obwodowych i kręgosłupa
trening w odciążeniu ( idealny po kontuzjach)
praca z oporem ciągłym, jednostajnym na początku, w trakcie i na końcu ruchu- imitacja treningu z oporem pneumatycznym
praca mięśni o charakterze ekscentryczno-koncentrycznym, co ma zasadniczy wpływ na kształtowanie mocy
trening stabilizacji tułowia ( zapobieganie wychyleniom tułowia w różnych płaszczyznach)
trening mięśni głębokich
Aquarunning jest metodą treningową prowadzącą do zmian czynnościowych jak i funkcjonalnych naszego organizmu. Adaptacje te, mogą zatem wpływać na szybszą i efektywniejszą rehabilitację, poniesienie poziomu sportowego poprzez poprawę parametrów wydolnościowych oraz poprawę techniki biegu.
Stosowanie tej niezwykle innowacyjnej metody w treningu i rehabilitacji jest skuteczne w wyżej wymienionych obszarach. Bieganie w wodzie to powszechne, dostępne i tanie rozwiązanie w uzupełnieniu programu treningowego i powrotu po kontuzji, które przynosi wiele korzyści.
Matner Paweł
MATNER RUNNING TEAM
www.matnerrunning.pl
web.facebook.com/pawelmatner
PIŚMIENNICTWO :
1. Błaszczyk J.: Wpływ aktywności ruchowej w basenie solankowym na podstawowe czynności życiowe i odczuwanie bólu. Praca magisterska, Toruń2012
2. Brukner P.: Kliniczna Medycyna Sportowa. DP Publishing, Warszawa 2010
3. Kowalski T.: Aquajogging-bieganie w wodzie. Bieganie, maj 2011
4. Mika T.: Fizykoterapia. PZWL, Warszawa 2013
5. Reilly T., Cable N.T., Dowzer C.N.: The efficacy of deep-water running. Contemporary Ergonomics, London 2002 :180-184
